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A importância da hidratação na prática de atividades físicas
Todas as pessoas, em qualquer faixa etária, sendo elas atletas ou praticantes de atividades físicas leves, devem se preocupar em manter a hidratação corporal para realização de tais atividades. A hidratação adequada gera saúde, equilibra o funcionamento fisiológico do corpo e promove melhores desempenhos no esporte.
A prática de exercícios físicos induz a perda de líquidos por sudorese (suor), especialmente se realizada em ambientes quentes. Esta perda pode levar à desidratação, pois ocorre aumento da concentração de sódio no plasma sanguíneo e desequilíbrio hidroeletrolítico no organismo. Mesmo uma leve desidratação pode aumentar a frequência cardíaca e o esforço cardiovascular, o que limita a capacidade do corpo de transferir calor dos músculos em contração para a superfície da pele, onde será dissipado, comprometendo o mecanismo de termorregulação do corpo. Tais fatos podem representar um risco à saúde e provocar diminuição no desempenho esportivo.
Segundo a ACSM (American College of Sports Medicine), o indivíduo adulto deve ingerir cerca de 500 ml de água 2 horas antecedentes ao exercício, para prover hidratação adequada e haver tempo suficiente para a excreção da água ingerida em excesso. Durante o exercício, deve-se começar a beber água desde o início e continuar durante intervalos regulares, em volume suficiente para repor as perdas por suor ou consumir o máximo tolerado. Há estudos que mostram que durante o exercício, ocorre uma perda de 2% do peso corporal em água, por suor ou urina, então o consumo de água deverá repor tais perdas para manter a hidratação. Já após o exercício, a hidratação deve ter como objetivo corrigir quaisquer perdas líquidas acumuladas.
No entanto, apesar de todas as orientações descritas acima pela ACSM, é importante manter um consumo de água equilibrado ao longo do dia, com cerca de 1 ml de água por quilocaloria (kcal) ingerida, para assegurar a manutenção adequada da saúde e das funções do organismo. Estudos mais recentes, entretanto, mostraram que a reposição hídrica guiada pela sede do indivíduo, durante o exercício físico, tem mostrado resultados favoráveis, onde há manutenção das respostas fisiológicas e termorregulatórias.
Há vários repositores hidroeletrolíticos disponíveis no mercado, e estes são usados de forma aleatória por várias pessoas. No entanto, este tipo de bebida é destinado a treinos moderados ou intensos com mais de uma hora de duração. Tais bebidas possuem em sua composição, juntamente com os eletrólitos, grande quantidade de carboidratos, ao qual o consumo deve estar equilibrado. Portanto, o consumo de tais bebidas não é necessária por pessoas que realizam atividades físicas de baixa intensidade e/ou curta duração.
Como já foi citado, o consumo de água durante atividades físicas é de grande importância para o organismo, mas seu excesso também pode causar problemas, com consequente diluição dos componentes do sangue e diminuição da concentração plasmática de sódio. Por isso, mantenha-se hidratado o suficiente ao longo do dia e consuma água sempre que sentir sede durante o exercício.
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