Comida Saudável

7 meses de maromba

Esse mês, completo 7 meses de maromba. Quisera ter começado antes...

O fato é que esperei já ter perdido 12kg, para só então resolver tirar a bunda da cadeira e suar um pouco. Comecei timidamente, fazendo 3 flexões de braço por dia (não queria estressar o ombro operado) e brincando com a bola de areia. Com poucas semanas, já me sentia mais forte e fui intensificando o treino.

Agora, pela primeira vez na vida, consigo fazer 50 flexões de braço seguidas (não é todo dia - hoje mesmo, não consegui). Os treinos são sempre intensos e curtos, intercalando exercícios - flexões, pull-ups (barras), dips (mergulho nas paralelas), agachamentos (isométricos ou não), pranchas, abdominais com e sem peso, rosca, remada, arremesso de medball - e variados. Dificilmente repito um treino igualzinho por dois dias consecutivos.

Provavelmente não é a maneira mais eficiente de malhar - não tenho conhecimento formal de educação física - mas certamente é a maneira que me agrada e me faz QUERER o exercício todo dia. E se tem uma coisa que eu nunca QUIS, no sentido de "extrair prazer de", é malhar. Sempre tive nojinho de academias, suas músicas bate-estaca altas e cheiro de suor no ar. A minha praia era correr em espaço aberto, natação e capoeira - mas posso dizer, sem dúvida alguma, que nunca me senti tão bem com a minha aparência e nem estive tão bem condicionado quanto estou agora. Nem quando treinava capoeira 6 vezes por semana, corria 3 e nadava 2.

Ter adotado uma alimentação "que funciona" fez toda a diferença na quantidade que preciso comer para me sentir saciado e manter a forma. Nunca me forço a passar fome: como até estar satisfeito, sempre comida de verdade. E como quantas vezes quiser, ao longo do dia - é bem verdade que a fome quase não aparece, quando se come alimentos nutricionalmente densos. Nos últimos 3 meses, faço 2 refeições por dia: almoço e jantar. Nos intervalos, água...

Para fechar o post, deixo fotos de antes, imediatamente após começar a malhar, e atualmente. Tenho consciência de que com o tipo de treino que faço, nunca vou virar um bombadão - e nem quero. O plano é continuar um rato seco - mas um rato seco e forte :-)

Em setembro/13, quando comecei a malhar, já apareciam alguns dos músculos retos abdominais - herança de 15 anos de capoeira, a 600 abdominais por dia no auge - mas estavam fracos feito um pardal com asma.

Então não achem que foi mágica eles aparecerem não - já estavam lá, enterrados sob 12kg de gordura. O que fiz foi pô-los à mostra e tratar de deixá-los fortes de novo. O plano agora é acabar com as últimas reservas de gordura sobre o último segmento dos retos abdominais - mas vou te falar... está complicado esse finalzinho.

- Calistênicos
O canal Calisthenics & Weight Training do YouTube é um dos que mais acesso, para dicas sobre como malhar com o peso corporal. O vídeo mais recente é muito bacana: passa rotinas de treino bastante completas para quem não tem muita paciência para...

- Semana Do Guerreiro: Dia 5
Ontem, antes de dormir: 65.2kg Hoje, ao acordar: 64.7kg Antes do almoço: 64.2kg A perda de peso estancou um pouco hoje - o que me deixou encucado. Pode ter sido o mega-almoço de ontem, é claro (a diferença de peso antes e depois do almoço foi de...

- Semana Do Guerreiro: Começa Hoje
Já faz um bocado de tempo que tenho namorado a idéia de experimentar a dieta do guerreiro. Embora o Ori Hofmekler não seja partidário da dieta paleo (o foco dele é nos benefícios metabólicos do jejum intermitente em si, sem prestar muita atenção...

- Maromba Diária
Flexões: 35, 20, 20 Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2 Rosca de bíceps (9kg): 10, 8 Dips: 14, 6 Pull-ups: 6, 5 Agachamentos: 20, 30 Medball 3.8kg 20 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (dois braços)...

- Maromba Diária
Flexões: 37, 32 Dips: 14, 14 Rosca de bíceps: 10x7kg, 8, 9, 9x8kg Abdominais (6kg): 60, 60 Chin-ups: 7 Pull-ups: 7...

Comida Saudável