Comida Saudável
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O canal Calisthenics & Weight Training do YouTube é um dos que mais acesso, para dicas sobre como malhar com o peso corporal. O vídeo mais recente é muito bacana: passa rotinas de treino bastante completas para quem não tem muita paciência para...
Comida Saudável
A semana de jejum do Hugo: Dia 1
Esse artigo é parte do experimento do Hugo Casarin, que decidiu ficar 5 dias em jejum, malhando crossfit todos os dias.
- A história
- Dia 1
- Dia 2
- Dia 3
- Dia 4
- Dia 5
- Fechamento
Toda noite será postado o resumo do dia, então vamos ao de hoje.
Primeiro dia completo de jejum.
Hoje foi uma segunda-feira muito legal, pude acordar mais tarde
Assim que levantei, tomei quase 1 litro de água gelada e fui direto para a academia treinar. A caminho resolvi olhar o que me esperava, e quase tive um treco, um treino tão volumoso logo no primeiro dia? Ok, vamos lá!
WOD (workout of the day - treino do dia)1:
50-40-30-20-10
- Toes To bar (abdominal onde pendurado em uma barra, encosto meu pé na própria)
- 30 metros de Handstand walking (andar de bananeira) entre cada rodada
Nunca suei tanto na vida
Muita dor no abdômen e estava difícil já segurar na barra para realizar os abdominais.
WOD 2:
- 5 rodadas de:
- 10 chest To bar (barra normal mas tenho que encostar o peito na barra)
- 50 double under (um pulo de corda onde a mesma tem que passar 2 vezes embaixo do seu pé entre cada salto)
Obs: as barras saíram difíceis pois estava complicado segurar, quase cai duas vezes. E as cordas foram todas sem errar, então estou melhorando na parte técnica.
WOD 3:
- 2 rodadas de 1000 metros de remo descansando 2 min entre cada uma.
- Depois, 4 rodadas de 500 metros com intervalos de 3 min de descanso.
Obs: coração tava saindo pela boca! Se tinha algum glicogênio no corpo, ele acabou nesse momento
WOD 4:
- 50 strict Handstand push up (realizar flexões de braço na posição de bananeira sem usar nenhum tipo de ajuda com as pernas)
Obs: consegui quebrar de 5 em 5 repetições, e isso é mta coisa para o meu ombro que é uma das partes mais fracas do meu corpo.
Depois disso tudo fui para o treino de força:
- 5 séries de 3 Shoulder press (desenvolvimento padrão) + 3 push press (desenvolvimento com a ajuda das pernas)
- 5 séries de 6 deadlifts com pegada de Snatch (levantamento terra com a pegada aberta)
- 5 séries de 6 back Squats com pausa de 3 segundos no fundo do agachamento
Depois disso queria só voltar a vida!
No final do dia senti um pouco de dor-de-cabeça, mas acredito ser sinal de desidratação, coloquei sal embaixo da língua e agora a noite estou melhor!
O primeiro dia foi tranquilo, só pegou um pouco de ansiedade já que não trabalhei, então sempre vinha aquela vontade de comer, mas foi apenas prestar atenção em alguma coisa que passava.
Esse é o corpo que eu estava antes de começar os 5 dias de jejum: 96kg e 10.38% de gordura
Hoje minha balança não quer ligar de jeito nenhum, mas amanhã me peso e trago para vocês os resultados
Uma boa noite de sono para todos!
Hugo
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