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Efeitos colaterais das dietas low-carb, e como curá-los: Parte 4
Essa é uma série de artigos do Dr. Andreas Eenfeldt, para ajudar os iniciantes!
O original está aqui.
Mau-hálito
Em uma dieta low-carb estrita, algumas pessoas sentem um cheiro característico em seu hálito, um cheiro frutado que lembra a muita gente o de removedor de esmalte.
O cheiro é da acetona, um corpo cetônico. Esse é um sinal de que seu corpo está queimando muita gordura e convertendo-a em cetonas para abastecer o cérebro. Você é uma máquina de queimar gordura.
O cheiro pode às vezes pode manifestar-se na pele, especialmente durante a malhação ou se estiver suando demais.
Nem todo mundo que come uma dieta cetogênica low-carb passa por esse hálito cetônico – e para a maioria das pessoas que o apresenta, é algo temporário que some depois de 1 ou 2 semanas. O corpo então adapta-se e para de "vazar" cetonas no hálito e no suor.
Para alugmas pessoas ele não vai embora, entretanto, e pode ser um problema. Aqui estão soluções possíveis:
- Use um purificador de hálito regularmente
- Aguarde mais 1 ou 2 semanas e torça para ser temporário (com mais frequência, é)
- Reduza a cetose. Se o cheiro mostrar-se um problema de longa duração no seu caso, e você quiser livrar-se dele, o caminho fácil é reduzir a cetose. Isso significa comer um pouco mais de carboidratos – 50-70g por dia é geralmente suficiente para sair da cetose. É claro que isso vai de alguma maneira reduzir o efeito da dieta low-carb, no que diz respeito a perda de peso, diabetes, etc., mas para algumas pessoas ainda pode valer a pena. Outra opção é comer 50-70g de carboidratos por dia e adicionar um pouco de jejum intermitente. Isso pode te dar o mesmo efeito de uma dieta low-carb estrita... sem o cheiro.
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