Maromba diária
Comida Saudável

Maromba diária


Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3
Combo 2 (10 flexões, 5 remadas inclinadas): 3
Pull-ups: 4
Chin-ups: 4
Elevações de perna: 10, 10, 10



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Combo 1 (5 chin-ups +4kg, 5 dips +4kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3 Toe-to-bar: 10 Pull-ups: 3...

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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3 Combo 3 (1 pull-up, 1 flexão): 10...

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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (6 flexões +2kg, 6 chin-ups +2k, 6 remadas inclinadas +2kg): 3 Combo 2 (5 dips, 5 pull-ups, 20 agachamentos): 3...

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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 flexões, 5 chin-ups, 5 dips): 5 Combo 2 (10 flexões, 10 abdominais suspensos): 2 Remadas inclinadas: 10, 7...

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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 flexões, 5 chin-ups, 5 dips): 5 Combo 2 (5 flexões, 5 remadas inclinadas): 4 Combo 3 (30 abdominas, 12 flexões): 2...



Comida Saudável








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