Comida Saudável

Maromba diária

Flexões spider-man: 20
Flexões com perna alternada (4.5kg de carga): 20, 20
Agachamentos: 40, 26 (4.5kg), 30 (4.5kg)
Extensões de panturrilha (4.5kg): 30, 40, 40
Passos altos (4.5kg): 20, 20, 20
Pull-ups (45 graus): 10, 10, 10, 10

- Maromba
Combo (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6kg, 25 agachamentos +6kg, 24 afundamentos +6kg): 3 Elevações de perna: 5, 5 Chin-ups: 5 Pull-ups: 5...

- Maromba Diária
Flexões com perna alternada (4.5kg): 20, 20, 20 Passadas altas (4.5kg): 20, 20, 20 Barra inclinada: 10, 15, 13 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha (4.5kg): 40, 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Passos altos: 20, 20, 20 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Pull-ups: 10, 5 Passadas altas: 20, 20, 20...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...

Comida Saudável