Comida Saudável

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20, 20
Elevação de quadril: 30, 30x8kg
Rosca de bíceps (8kg): 10, 7
Pull-ups: 8, 8, 8
Dips: 14, 9

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 10, 10, 10 Flexões spider-man: 10, 10, 10 Mini-dips: 30, 30, 30 Extensão de panturrilha: 30, 30, 40 Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20, 10Alternadas: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s Mini-dips: 30, 30, 30...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10 Pull-ups: 12, 8 (primeira vez que consigo fazer mais de 10 barras nos últimos 6 anos!)...

- Maromba Diária
Flexões: 37, 32 Dips: 14, 14 Rosca de bíceps: 10x7kg, 8, 9, 9x8kg Abdominais (6kg): 60, 60 Chin-ups: 7 Pull-ups: 7...

Comida Saudável