Comida Saudável

Maromba diária

Flexões: 20, 20, 15
Abdominais (3kg de carga): 100, 50
Agachamentos: 3x15
Rosca de bíceps: 5x5x6kg
Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15
Dips: 2x 10

Medball 3.8kg

50 arremessos frontais (dois braços)

40 arremessos frontais (D e E)

40 arremessos laterais (D e E)

- Maromba Diária
Flexões: 35, 20, 20 Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2 Rosca de bíceps (9kg): 10, 8 Dips: 14, 6 Pull-ups: 6, 5 Agachamentos: 20, 30 Medball 3.8kg 20 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (dois braços)...

- Maromba Diária
Abdominais (6kg): 80, 50 Roscas de bíceps (7kg): 9, 5, 8, 9 Dips: 14, 12 Flexões: 26, 21, 16 Agachamentos: 3x15 (sem carga, o joelho ainda está reclamando) Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços, com vontade :-) 40 arremessos laterais (D...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 10, 16, 5 Abdominais (4kg de carga): 100, 50 Dips: 2x 10 Rosca de bíceps (6kg): 5, 5, 8, 4 Medball 3.8kg 60 arremessos frontais (dois braços) 50 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 15, 10 Dips: 2x 10 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Abdominais (3kg de carga): 73, 50, 45 Agachamentos (sem carga): 3x 15 - joelhos ainda reclamando :-( Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 40 arremessos...

- Maromba Diária
Rosca de bíceps: 5x5x6kg (frango! :-) Flexões: 20, 20, 8 (a última série, com os pés na cadeira) Abdominais (3kg de carga): 73, 40 Dips: 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos frontais (D e E) 50 woodchoppers 40 arremessos...

Comida Saudável