Comida Saudável
8x 10 flexões
6 dips
1x 10 terras, 10kg
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
30 woodchoppers
20 arremessos de costas
- Maromba Diária
1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...
- Maromba Diária
5x 10 burpees Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 20 arremessos de costas 40 woodchoppers...
- Maromba Diária
4x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 arremessos de costas 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
4x 13 flexões 10 burpees 10 afundamentos Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers 30 arremessos verticais 20 arremessos de costas...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
Comida Saudável
Maromba diária
8x 10 flexões
6 dips
1x 10 terras, 10kg
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos verticais (bíceps)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
30 woodchoppers
20 arremessos de costas
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- Maromba Diária
1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...
- Maromba Diária
5x 10 burpees Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 20 arremessos de costas 40 woodchoppers...
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4x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 arremessos de costas 30 woodchoppers...
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4x 13 flexões 10 burpees 10 afundamentos Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers 30 arremessos verticais 20 arremessos de costas...
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2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...