Comida Saudável

Quatro passos simples para uma vida mais saudável e magra

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

Muitos vivem pulando de dieta em dieta, perseguindo um corpo magro e saudável. Ao longo dos últimos 8 anos, IG (baixo índice glicêmico) e então LCHF tem sido os métodos mais populares na Suécia. Entretanto, durante as últimas semanas, o jejum intermitente na forma 5:2 (coma apenas entre 5 e 600 calorias 2x por semana) tornou-se histericamente popular.

A razão provável é que os três métodos funcionem. Além disso, eles funcionam de maneira similar.

A figura acima é de um artigo recente e que vale a leitura, escrito pela escritora científica Ann Fernholm:

Você vai se tornar menos doce com a dieta 5:2 (Traduzido do sueco pelo Google).

Estilo de vida para regulação do peso e saúde

A figura acima mostra como todas as versões de uma dieta com baixo carboidrato (por exemplo, uma dieta com baixa carga glicêmica, LCHF, Atkins ou Paleo) vão baixar a sua glicemia e o hormônio armazenador de gordura, a insulina. Assim também funciona o jejum intermitente tipo o 5:2 ou o 16:8. E também o fazem o exercício e quantidades adequadas de sono e relaxamento (por influência hormonal).

Em outras palavras, uma dieta low-carb, jejum intermitente, bom sono e exercício criam um efeito sinérgico - para o peso ideal e boa saúde.

Entretanto, a dieta é de longe a maior peça do quebra-cabeças no que diz respeito a peso.

O oposto

Qual é o oposto disso ? Um estilo de vida que cria as piores condições para manter um bom peso e saúde ?

Isso significa viver uma vida que a maior parte das pessoas em nossa sociedade vive hoje:

Estilo de vida ideal para obesidade e doença

A figura acima também é do artigo do blog da Ann Fernholm, mas eu o modifiquei um pouco

Qual é a melhor maneira de ficar gordo e doente ? Há 4 peças nesse quebra-cabeças:

Coma uma dieta cheia de carboidratos ruins (isso inclui todas as comidas feitas de farinha de trigo - tais como pão e macarrão - que se transformam em glicose já no estômago). Buscar produtos com pouca gordura pode facilitar o ganho de peso (armazenamento de gordura), já que eles frequentemente contem açúcar/amido extra
Garanta que você coma a cada 3 horas (um conselho doentio)
Mantenha um nível de estresse alto durma pouco
Não se exercite

Conclusão

Siga os conselhos da primeira figura para tornar-se mais magro e saudável. Ou escolha a segunda para o efeito oposto.

Qual peça do primeiro quebra-cabeça é mais difícil para você praticar ?

- 7 Fatos Sobre O Jejum
Artigo traduzido por Hilton Sousa. por Brad Pilon Eu gostaria de fazer uma revisão básica com você, só para garantir que não se perca na complexidade da informação sobre perda de peso e dieta. Vamos repassar o que sabemos com certeza: Fato: Perdemos...

- Vantagens Do Jejum
Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui. Esse artigo é parte de uma série sobre jejum, escrita pelo Jason Fung. Jejum, uma históriaFisiologia do jejumJejum e Hormônio do CrescimentoJejum e lipóliseMitos sobre o jejumRegimes...

- Comitê Sueco De Experts: Uma Dieta Low-carb é Mais Efetiva Para Perda De Peso
Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui. por Andreas Eenfeldt, 23/09/2013 Sumário e conclusõesTratamento dietário para a obesidadeUma revisão sistemática da literatura Qual dieta é mais efetiva para a perda de peso ? Esse pode...

- Suécia Reconhece Dieta Low-carb Como Chave Para A Perda De Peso
Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui. Publicado em 23/09/2013 Suecos que desejam perder peso tem sido orientados a cortar os carboidratos, de acordo com um novo anúncio do Conselho Sueco para Avaliação de Tecnologia da Saúde (Statens...

- O Que Acontece Se Você Comer 5800 Calorias Diariamente, Numa Dieta Lchf ?
Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui. O que acontece se você comer demais numa dieta LCHF? É uma questão comum, e aqui está uma resposta possível. O jovem Sam Feltham fez um experimento de 3 semanas, no qual ele comeu quantidades...

Comida Saudável