Comida Saudável
Caminhada: 3km em 40 minutos
Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3
Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3
Combo 3 (1 pull-up, 1 flexão): 10
- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups + 4kg, 5 dips +4kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas +5kg, 10 flexões +5kg): 3 Toe-to-bar: 5 Elevação de pernas: 10, 10...
- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3 Elevações de perna: 10, 10, 10 Pull-ups: 5...
- Maromba Diária
Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3 Combo 2 (10 flexões, 5 remadas invertidas): 3 Combo 3 (1 flexão, 1 pull-up): 10...
- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +2kg, 5 dips +2kg, 5 remadas invertidas): 3 Combo 2 (5 pull-ups, 10 flexões): 2...
- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 flexões, 5 chin-ups, 5 dips): 5 Combo 2 (5 flexões, 5 remadas inclinadas): 4 Combo 3 (30 abdominas, 12 flexões): 2...
Comida Saudável
Maromba diária
Caminhada: 3km em 40 minutos
Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3
Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3
Combo 3 (1 pull-up, 1 flexão): 10
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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups + 4kg, 5 dips +4kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas +5kg, 10 flexões +5kg): 3 Toe-to-bar: 5 Elevação de pernas: 10, 10...
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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3 Elevações de perna: 10, 10, 10 Pull-ups: 5...
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Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3 Combo 2 (10 flexões, 5 remadas invertidas): 3 Combo 3 (1 flexão, 1 pull-up): 10...
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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +2kg, 5 dips +2kg, 5 remadas invertidas): 3 Combo 2 (5 pull-ups, 10 flexões): 2...
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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 flexões, 5 chin-ups, 5 dips): 5 Combo 2 (5 flexões, 5 remadas inclinadas): 4 Combo 3 (30 abdominas, 12 flexões): 2...