Comida Saudável

Maromba diária

Flexões: 20, 20, 12
Pull-ups: 5
Dips: 15, 10
Remadas inclinadas: 12, 10
Barras horizontais: 15, 10
Medball 3.8kg

Arremessos frontais: 30 (dois braços)
Arremessos laterais: 30 (D e E)

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Dips: 12, 10 Remadas inclinadas: 12 Barras horizontais: 15 Chin-ups: 7 Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços)30 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 10 Dips: 10, 10 Chin-ups: 5 Barras horizontais: 10, 10 Remadas inclinadas: 10 Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões tradicionais: 20, 20, 20 Dips: 12, 7 Barras horizontais: 15, 12 Remada inclinada: 12 Medball 3.8kg: 30 arremessos frontais (dois braços)30 arremessos laterais (D e E)20 arremessos frontais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 35, 20, 20 Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2 Rosca de bíceps (9kg): 10, 8 Dips: 14, 6 Pull-ups: 6, 5 Agachamentos: 20, 30 Medball 3.8kg 20 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (dois braços)...

- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...

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