Comida Saudável

Superando a Amenorréia Hipotalâmica

Artigo traduzido por Juliana Whately. O original está aqui.

por Stefani Ruper

Lá longe, nas semanas iniciais deste blog, eu escrevi uma longa série de artigos sobre as causas da infertilidade. Em termos de tipos de infertilidade causada pela dieta e estilo de vida, existem duas categorias principais: SOP e Amenorréia Hipotalâmica (AH). Leitores de longa data deste blog sabem que eu acredito que a relação entre essas duas doenças é muito mais complicada do que os médicos regulares e a medicina nos querem fazer crer. No entanto, enquanto eu estava escrevendo sobre SOP e AH (leia mais sobre AH aqui, aqui e aqui), eu prometi escrever um post sobre como superar a AH.

Eu nunca escrevi.

A razão pela qual não escrevi é porque a resposta é demasiado complexa e demasiado simples. Eu não conseguia pensar em nada coerente a dizer.

Amenorreia Hipotalâmica é a maneira elegante de dizer "perda da menstruação induzida pelo estresse." O hipotálamo é a parte do cérebro que determina se você está em um ambiente seguro o suficiente para ter filhos. Se o seu corpo recebe sinais de que você não está "segura" o suficiente, então a sua produção hormonal diminui e você vai parar de menstruar. Você também pode sofrer sintomas de baixa libido, depressão, ansiedade, insônia, acne e fadiga.

"Segura" significa tanto fisiologicamente quanto psicologicamente.O estresse mental pode prejudicar a sua fertilidade tanto quanto o estresse físico. Infelizmente, esses dois fatores de estresse comumente ocorrem nas mulheres de hoje e comumente em praticantes paleo. O estresse mental vem de pressão, ambição, trabalho e vida, bem como questões de imagem corporal, baixa auto-estima e distúrbios alimentares. O estresse físico vem de baixos níveis de gordura corporal, rápida perda de gordura, perda excessiva de gordura, jejum, excesso de exercício, pouco sono e pouca alimentação. Não é de se admirar que tantas mulheres lutam com isso.

Estrogênio, progesterona, LH e FSH – todos hormônios femininos – diminuem com o estresse hipotalâmico. LH e FSH vêm diretamente da pituitária e têm uma recaída, e, em seguida, estrogênio e progesterona, que são sinalizados em grande parte por LH e FSH, também têm recaída.

Ela pode ser superada?

Claro.

É fácil?

Nem sempre.

A coisa sobre AH é que sua gravidade e "cura" são diferentes para cada mulher. O truque consiste em tratar todos os tipos de estresse que desempenham um papel na AH e centrar-se sobre o tipo de estresse que causou o problema em primeiro lugar.

Por exemplo: digamos que você recentemente caiu de peso de 60 para 50 quilos. O principal problema – a coisa que se parece com um pato e grasna como um pato, é um pato, então pare de lutar contra a realidade da sua perda de peso – é que você perdeu muito peso muito rápido. Seu corpo não poderia se manter com as mudança de seus níveis de leptina. E você provavelmente comeu calorias de menos e deu sinais de fome para o corpo enquanto você estava perdendo peso. Então isso tem precedência. Você também, no entanto, se exercitou um pouco demais e tem uma vida bastante estressante. Para efeito, você deveria reduzir o exercício, trabalhar em suas prioridades e seu nível de estresse, e não se esquecer de comer tanto quanto você precisa. Abordar todas as maneiras pelas quais você pode aumentar a detecção do seu corpo de "segurança". Concentre-se em talvez ganhar um pouco de peso de volta, no entanto, uma vez que era o seu principal "problema". Quanto mais rápido você puder convencer seu corpo você não está mais passando fome, mais rápido você vai recuperar o equilíbrio hormonal e a fertilidade.

Outras mulheres, por outro lado, podem ter que se concentrar no estresse ou terão que desistir de maratonas por um tempo.

A AH é sobre convencer o seu corpo de que não está em perigo. Ele não necessita de estresse. Não necessita encerrar a produção de hormônios para evitar uma gravidez fora de hora. Então você tem que alimentá-lo da melhor maneira possível. Errar no comer de mais versus de menos. Diminua o seu exercício – particularmente o tipo baseado em corridas – e faça apenas o que se sente confortável. Pare de estar sempre tão cansada. Não acorde de manhã com um alarme após uma curta noite de sono para ir para uma corrida. Certifique-se de comer bastante carboidratos - no mínimo100 gramas de carboidratos por dia – e certifique-se de comer ainda mais se você for uma atleta. Aprenda a mover-se mais lentamente, a comer mais suavemente, a ser menos dura consigo mesma. Relaxar, comer, relaxar, comer, relaxar, comer, repita. Não coma porcarias – de jeito nenhum! Algumas mulheres comem e vêem que sua fertilidade voltar. Mas vá fundo com sua dieta e coma o quanto você deseja. Seu corpo passou fome e é importante responder aos sinais de fome quando você os tem. Isto é, se você quiser a sua fertilidade volta.

Para efeito, há uma resposta simples para AH:

Coma mais. Relaxe mais. Repita.

Além disso, podemos ser mais específicas:

Foque em alimentos ricos em nutrientes que suportam a produção hormonal saudável. Fígado, gema de ovo, outros órgãos, caldo de ossos, verduras, frutas e legumes são todos ótimos.
Certifique-se de comer bastante gordura. No mínimo de 40 gramas por dia. Isso equivale a cerca de três colheres de sopa de seu óleo paleo favorito (como o óleo de coco) – uma para cada refeição. Incluir gordura saturada é particularmente útil, uma vez que é a espinha dorsal da produção hormonal.
Certifique-se de comer bastante carboidratos. Seu corpo pode pensar que está passando fome se não conseguir o suficiente por um período de tempo significativo. Coma pelo menos uma fruta ou sirva-se de carboidratos ricos em amido em cada refeição. Certifique-se de comer mais em dias ativos.
Coma quando você estiver com fome. Não passe fome. Nunca.
Só se exercite quando você se sentir com energia e animada para fazê-lo, e alimente-se adequadamente depois.
Não corra mais do que 2 vezes por semana.
Considere comer uma tonelada de calorias. Muitas mulheres têm passado anos em diferentes fóruns aprendendo sobre o que funciona e debatendo quantas calorias devem ser consumidas. Algumas argumentam que você precisa de até 3000 calorias por dia para se recuperar. Outros afirmam 2000. Eu não ficaria louca, mas considere o fato de que há uma boa chance que você esteja comendo de menos em relação às suas necessidades.
Considere ganhar peso. Quaquer coisa entre meio quilo e 5 quilos pode ser necessário, ou 10, dependendo de como você está. Quanto você pesava quando parou de menstruar? É muito mais do que você pesa agora? Quanto mais? O que mais estava acontecendo em sua vida? Você pode precisar fechar a lacuna um pouco entre onde você está agora e onde você parou de menstruar, a fim de menstruar novamente. O corpo de cada mulher é diferente e requer um nível diferente de gordura para se sentir seguro e ficar fértil.
Durma tanto quanto possível. 9 horas por noite!
Considere suplementação. Magnésio dá suporte à produção de hormônios. O cálcio é útil com o magnésio. Tome magnésio e cálcio numa proporção de 1:2 (no máximo) ou 1:1. A vitamina D pode suportar as funções com magnésio e cálcio. Óleo de fígado de bacalhau fermentado nunca vai fazer mal.

Isso é tudo o que eu tenho. Eu sei que é muito e também pouco ao mesmo tempo. Amenorréia Hipotalâmica é sobre você e seu corpo e as suas necessidades particulares. Você tem que pensar profundamente sobre os tipos de estresse com que você possa estar lidando, e, em seguida, ir em frente e corrigir.

E, em seguida, dê tempo.

Leva tempo para se recuperar deste tipo de coisa. Os hormônios não pulam à nossa frente, eles nos seguem, com alguns picos, certificando-se de que é seguro antes de sair e brincar. Eu posso dizer, no entanto, que a sua recuperação será mais rápida quanto mais você se nutrir, quanto mais você comer e quanto mais você relaxar. Você pode ir mais devagar, se estiver com medo do processo. Foi o que eu fiz. E é bom – o corpo aprende a ajustar os novos níveis de leptina com o tempo. Mas saiba que demora mais tempo quanto mais lenta e cautelosamente você progredir com o seu hipotálamo.

Eu recomendo verificar o fórum Pensamentos Férteis sobre Amenorreia Hipotalâmica. Ele contém 108 mil posts e está aumentando. Mulheres em todo o mundo vêm neste fórum para compartilhar suas experiências com AH e infertilidade. Definitivamente vale a pena ler se você estiver interessada em AH.

- Acne Cística E Hormônios: Tudo O Que Você Precisa Saber
Artigo traduzido por Juliana Whately. O original está aqui. por Stefani Ruper Ao contrário da crença popular, a acne não vai embora depois de completar 18 anos. De fato, para muitas mulheres, a acne nem mesmo começa até os seus 20, 30, 40 anos ou...

- Ciclagem De Carboidratos E Emagrecimento Para Mulheres
Artigo traduzido por Juliana Whately. O original está aqui. por Stefani Ruper Uma das ferramentas mais populares que profissionais de saúde e personal trainers usam para ajudar a acelerar a perda de peso é a chamada "ciclagem de carboidratos". A...

- Eixo Hpa: Estresse Metabólico E Amenorréia Hipotalâmica
Artigo traduzido por Juliana Whately. O original está aqui. O eixo hipotalâmico-pituitário-adrenal (HPA) é um dos principais contribuintes para uma saúde reprodutiva ruim. A glândula pituitária (hipófise) diz aos órgãos reprodutivos o que...

- Mulheres E Dieta Paleo: Tudo Num Lugar Só!
Jejum intermitente e cetose Carboidratos gentis para GABA, cortisol e saúde adrenalCarboidratos para Fertilidade e SaúdeCetose e função menstrual: um canário-de-mina ?Jejum Intermitente - Perca peso e sinta-se melhor comendo com MENOS frequênciaQuebrando...

- Sop E Amenorreia Hipotalâmica: O Que Há De Errado Com O Entendimento Contemporâneo E Como As Mulheres Podem Tê-la
Artigo traduzido por Juliana Whately. O original está aqui. por Stefani Ruper A SOP é complicada. É um diagnóstico fácil, mas as causas dela raramente são compreendidas. Isso porque os cistos surgem por uma ampla variedade de circunstâncias...

Comida Saudável