Comida Saudável

Um Plano Simples de 3 Passos para Acabar com a Ânsia por Açúcar

Artigo traduzido por Luciane Fraga. O original está aqui.

por Kris Gunnars

As pessoas tendem a ter muita ânsia por comida lixo.

Eu acredito que este pode ser o principal motivo pelo qual seguir e manter uma dieta saudável pode ser tão difícil.

Ânsias são geradas pela necessidade do cérebro por uma ‘recompensa’ - não a necessidade do corpo por alimento.

SE você consegue dar uma mordida e parar por aí, então comer um pouco mais quando você tem esse ‘desejo’ é absolutamente ok.

Mas se você tende a se descontrolar e comer demais assim que você sente o gosto de comidas com açúcar, então se entregar a esta ânsia é o pior que você pode fazer.

Aqui está um plano simples, de 3 passos para parar de vez com esse desejo por açúcar.

Você pode fazer um deles. Se um não resolver, você pode fazer dois... ou todos os três.

1. Se Estiver Mesmo com Fome, Faça uma Refeição.

É muito importante perceber que ânsia NÃO é o mesmo que fome.

Não é o seu corpo pedindo por energia, é o seu cérebro pedindo por algo que libera um monte de dopamina no sistema de recompensa.

Entretanto, se você estiver com desejo, vontade E com fome, isso só torna as coisas muito, muito piores.

Uma ânsia combinada com a fome é um mecanismo poderoso que a maioria das pessoas, com muita força de vontade, tem tremenda dificuldade de superar.

Se você tem uma ânsia e está de fato com fome, então comece a cozinhar imediatamente e coma uma refeição saudável.

Comer comida de verdade pode até não ser tão apetitoso quando você na verdade queria estar comendo sorvete, mas coma comida mesmo assim.

2. Tome um Banho Quente

Para mim, a maneira mais eficaz para se livrar de um desejo implacável é tomando um banho quente.

A água deve estar quente... não quente ao ponto de você se queimar, mas quente o suficiente para que você se encontre à beira do desconforto.

Deixe a água cair sobre suas costas e seus ombros, deixe-a te aquecer. Fique lá por pelo menos 5-10 minutos.

No momento em que você sair do chuveiro, é provável que você se sinta um pouco atordoado, como se estivesse sentado na sauna por um longo tempo.

Até aqui, é provável que sua ânsia já tenha sumido.

3. Vá caminhar, distancie-se

Outra coisa que pode funcionar é sair pra rua para uma boa caminhada.

Se você gosta de correr, melhor ainda, corra.

Isto serve para dois propósitos. Primeiro de tudo, você estará se distanciando da comida que você deseja.

Segundo, o exercício irá liberar endorfinas, um neurotransmissor que promove a sensação de bem estar, o que pode ajudar a acabar com a sua ânsia.

Se você não puder sair de casa, faça algumas séries de burpees, flexões, agachamentos ou qualquer outro exercício funcional.

Outras Coisas que Podem Funcionar

Eu tenho certeza que estes três passos acima ajudariam a maioria das pessoas a desligar sua ânsia por açúcar.

Mas, é claro, a melhor opção de longe é tentar prevenir que estas ânsias apareçam.

Para fazer isso, jogue for a toda comida lixo que você tiver na sua casa. Se você mantém comida lixo dentro do seu alcance, então você está pedindo por problemas.

Se você se alimenta de maneira saudável e se exercita algumas vezes por semana, as chances de ter estas ânsias diminuem bastante.

Aqui estão outros métodos que podem ser úteis:

Tome um copo de água. Algumas pessoas dizem que as ânsias podem ser causadas pela desidratação.
Coma uma fruta. Comer uma porção de frutas pode ajudar a satisfazer sua ânsia por açúcar. Bananas, maçãs e laranjas funcionam muito bem.
Evite adoçantes. Se você sente que adoçantes te fazem querer um doce, então você deve evitá-los.
Coma mais proteína. Proteina é ótima para saciedade, também pode ajudar com as ânsias.
Fale com um amigo. Ligue/ encontre alguém que entenda o que você está passando. Explique que você está passando por um momento de ânsia e peça por algumas palavras de encorajamento.
Durma bem. Dormir bem, ter um sono revigorante é importante para saúde e pode ajudar a prevenir ânsias por doces.
Evite stress em excesso. Evitar o stress também pode ajudar a prevenir ânsias por doces.
Evitar certos ‘gatilhos’. Tente evitar atividades ou lugares específicos que te despertam ânsia, como caminhar em frente ao McDonald’s.
Tome um multivitamínico. Isto vai ajuda-lo a prevenir qualquer deficiência de nutrientes e vitaminas.
Leia a sua lista. Pode ser muito útil carregar com você uma lista de razões pelas quais você tem comido de forma saudável. Isso é uma coisa difícil de lembrar quando só se quer açúcar.
Não passe fome. Evite ficar muito faminto entre as refeições.

Conclusão

Se você consegue comer comida lixo de vez em quando sem extravasar e sem que isso arruíne seu progresso, então faça.

Isso significa que você é uma das poucas pessoas sortudas que podem curtir estas coisas com moderação.

Mas se você é como eu e não consegue se controlar nada em meio a estas comidas, então você deve evitá-las ao máximo.

Entregar-se a uma ânsia só alimentará o vício.

Se você consegue resistir, as ânsias vão diminuindo e ficando mais fracas com o tempo e eventualmente vão desaparecer.

Eu pessoalmente não toco em açúcar ou glúten há mais de 5 meses e eu nunca mais tive ânsias.

Eu perdi 14kg sem muitos esforços e nunca me senti tão bem em toda minha vida.

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