Dietas de baixo carboidrato para atletas
Comida Saudável

Dietas de baixo carboidrato para atletas


Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

por Jeff Volek


O problema

Um elemento-chave que contribui para a deterioração da performance física e cognitiva durante o exercício é a redução na disponibilidade de carboidratos, associada à inabilidade de utilizar eficientemente as reservas de gordura como combustível. Paradoxalmente, a performance deteriorada associada com o esgotamento do glicogênio ocorre na presença abundante de combustível armazenado sob forma de gordura corporal que o atleta não consegue acessar com eficiência. Por exemplo, um atleta muito esguio não tem acesso a mais de 40.000kcal em gordura corporal, mesmo próximo do ponto de fadiga.

As táticas atuais de abastecimento enfatizam dietas baseadas em carboidratos e suplementos baseados em açúcar que tendenciam o metabolismo na direção do carboidrato enquanto simultaneamente inibem a utilização de gordura. O paradigma do alto carboidrato pode prover benefícios de curto prazo, mas tem obstáculos inerentes para os atletas e produz resultados não-confiáveis, especialmente durante o exercício prolongado quando as reservas de carboidratos do corpo são limitadas. A deterioração da performance física e cognitiva no contexto da baixa disponibilidade de carboidratos poderia ser superada se o atleta pudesse acessar o combustível lipídico. Entretanto, a menos que o atleta tenha passado previamente pela "cetoadaptação", ele será incapaz de transicionar efetivamente para o uso do combustível predominantemente lipídico.

Uma solução inovadora


Uma estratégia que permite a melhor disponibilidade e utilização do combustível lipídico é necessária. Treinamento físico regular ou suplementos dietários (por exmeplo, cafeína, efedrina) oferecem um benefício modesto na queima de gordura. Entretanto, a abordagem mais eficiente para acelerar a habilidade do corpo de acessar e consumir gordura é restringir os carboidratos dietários enquanto aumenta-se a ingestão de gorduras por diversas semanas, após as quais os ácidos graxos e cetonas tornam-se a fonte primária de combustível em repouso e durante o exercício submáximo. O conjunto coordenado de adapatações metabólicas que garante o fluxo apropriado de combustível entre órgãos face uma baixa disponibilidade de carboidratos, é chamado de "cetoadaptação". Ao invés de iniciar um treino ou evento confiando primariamente nos menos de 2.000kcal de glicogênio, um atleta cetoadaptado tem acesso direto a uma fonta de combustível que é no mínimo 10-20 vezes maior.

Benefícios associados com a cetoadaptação



Princípios importantes



Fundamentos de uma dieta low-carb bem formulada







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