Comida Saudável
Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3
Combo 2 (10 flexões, 5 remadas invertidas): 3
Combo 3 (1 flexão, 1 pull-up): 10
- Maromba Diária
Combo 1 (5 chin-ups +4kg, 5 dips +4kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3 Toe-to-bar: 10 Pull-ups: 3...
- Maromba Diária
Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3Combo 2 (10 flexões, 5 remadas inclinadas): 3Pull-ups: 4Chin-ups: 4Elevações de perna: 10, 10, 10...
- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +2kg, 5 dips +2kg, 5 remadas invertidas): 3 Combo 2 (5 pull-ups, 10 flexões): 2...
- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +2kg, 5 dips +2kg, 5 remadas invertidas): 4 Combo 2 (5 pull-ups +2kg, 10 flexões com os pés na cadeira): 2...
- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (6 flexões +2kg, 6 chin-ups +2k, 6 remadas inclinadas +2kg): 3 Combo 2 (5 dips, 5 pull-ups, 20 agachamentos): 3...
Comida Saudável
Maromba diária
Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3
Combo 2 (10 flexões, 5 remadas invertidas): 3
Combo 3 (1 flexão, 1 pull-up): 10
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Combo 1 (5 chin-ups +4kg, 5 dips +4kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3 Toe-to-bar: 10 Pull-ups: 3...
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Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3Combo 2 (10 flexões, 5 remadas inclinadas): 3Pull-ups: 4Chin-ups: 4Elevações de perna: 10, 10, 10...
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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +2kg, 5 dips +2kg, 5 remadas invertidas): 3 Combo 2 (5 pull-ups, 10 flexões): 2...
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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +2kg, 5 dips +2kg, 5 remadas invertidas): 4 Combo 2 (5 pull-ups +2kg, 10 flexões com os pés na cadeira): 2...
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Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (6 flexões +2kg, 6 chin-ups +2k, 6 remadas inclinadas +2kg): 3 Combo 2 (5 dips, 5 pull-ups, 20 agachamentos): 3...