Comida Saudável

Maromba diária

Sprints escada acima (5 andares): 5

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Sprints (5 andares): 6...

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Sprints na escada (5 andares): 5 tiros (30s / tiro - o descanso é feito descendo as escadas a passo lento) Abdominais (+2kg): 30, 30 ...

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Capoeira! Um bom jogo de 10-15 minutos, e mais 2h tocando e cantando. 4 sprints escada acima (5 andares), com 30s de intervalo...

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3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...

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Resolvi registrar as sessões breves (e pesadas) de malhação feita em casa. Por enquanto, não sinto falta de uma academia - espero permanecer assim. Construí uma medball de 3.8kg usando uma bola de futebol velha, silvertape, cola-tudo e areia - e...

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