Comida Saudável
Resolvi registrar as sessões breves (e pesadas) de malhação feita em casa. Por enquanto, não sinto falta de uma academia - espero permanecer assim.
Construí uma medball de 3.8kg usando uma bola de futebol velha, silvertape, cola-tudo e areia - e tenho me divertido muito jogando-a para cima faz umas duas semanas....
A maromba de hoje foram 2 ciclos de:
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' na prancha 1' em agachamento isométrico 5' treinando chutes Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais 2x 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos 1x 30 arremessos frontais com cada braço 1x 25 russian...
- Maromba Diária
1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
- Maromba Diária
2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
- Maromba Diária
12 flexões Medball de 3.8kg 20 arremessos frontais 20 arremessos laterais (D e E) 20 arremessos frontais com um braço (D e E) 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 30 abdominais 30 russian twists com medball...
Comida Saudável
Maromba diária
Resolvi registrar as sessões breves (e pesadas) de malhação feita em casa. Por enquanto, não sinto falta de uma academia - espero permanecer assim.
Construí uma medball de 3.8kg usando uma bola de futebol velha, silvertape, cola-tudo e areia - e tenho me divertido muito jogando-a para cima faz umas duas semanas....
A maromba de hoje foram 2 ciclos de:
- 20 arremessos frontais com medball
- 20 arremessos laterais (E e D)
- 20 arremessos horizontais (bíceps)
- 20 arremessos com agachamento e salto
- Agachamento isométrico na parede (1 minuto)
10 burpees
2x 30 abdominais
1x 15 russian twists com medball
1 sprint escada acima (5 andares em 30s)
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- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' na prancha 1' em agachamento isométrico 5' treinando chutes Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais 2x 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos 1x 30 arremessos frontais com cada braço 1x 25 russian...
- Maromba Diária
1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
- Maromba Diária
2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
- Maromba Diária
12 flexões Medball de 3.8kg 20 arremessos frontais 20 arremessos laterais (D e E) 20 arremessos frontais com um braço (D e E) 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 30 abdominais 30 russian twists com medball...