Comida Saudável

Maromba diária

Flexões com perna alternada: 20, 20, 20
Remada inclinada: 10, 10, 10
Agachamentos: 30, 30, 30
Pull-ups: 10, 5, 6

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20 Flexões com perna alternada (4.5kg de carga): 20, 20 Agachamentos: 40, 26 (4.5kg), 30 (4.5kg) Extensões de panturrilha (4.5kg): 30, 40, 40 Passos altos (4.5kg): 20, 20, 20 Pull-ups (45 graus): 10, 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 23 Flexões com perna alternada: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40 Passadas altas: 40, 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20 Remada inclinada: 10, 10, 10 Pull-ups: 6, 5, 7 Extensões de panturrilha: 30, 40...

- Maromba Diária
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20 Remada inclinada: 10, 10, 10 Pull-ups: 6, 5, 7 Extensão de panturrilha: 30, 30...

- Maromba Diária
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 90s, 90s, 90s Pull-ups: 11, 8, 7 Dips: 10, 9, 10 Remada inclinada: 10, 10, 10...

Comida Saudável