Comida Saudável
4x 10 burpees
10 flexões com palmas
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 30 arremessos laterais (D e E)
50 woodchoppers
20 arremessos de costas
30 arremessos frontais (D e E)
40 arremessos verticais (bíceps)
- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
- Maromba Diária
2x 10 burpees 1x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
10 burpees 10 flexões (os braços não colaboraram hoje...) 3 sprints na escadaria do prédio (5 andares) #1: 31.72s #2: 30.60s #3: 29.45s Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos...
- Maromba Diária
4x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 arremessos de costas 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
4x 13 flexões 10 burpees 10 afundamentos Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers 30 arremessos verticais 20 arremessos de costas...
Comida Saudável
Maromba diária
4x 10 burpees
10 flexões com palmas
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 30 arremessos laterais (D e E)
50 woodchoppers
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40 arremessos verticais (bíceps)
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8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
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4x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 arremessos de costas 30 woodchoppers...
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