Maromba diária
Comida Saudável

Maromba diária


4x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' agachamento isométrico
30" prancha invertida
10' de chutes rodados, com intensidade

Medball 3.8kg

30 arremessos frontais (dois braços)
15 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
30 woodchoppers
20 agachamentos com arremesso vertical
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
40 extensões de tríceps



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1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...

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4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico Medball 3.8kg 30 arremessos frontais 3x 20 arremessos verticais (bíceps) 60 extensões de tríceps 20 agachamentos com arremesso vertical 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...

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3x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' na prancha 1' em agachamento isométrico 5' treinando chutes Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais 2x 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos 1x 30 arremessos frontais com cada braço 1x 25 russian...

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1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...

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2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...



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