Comida Saudável
3x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' na prancha
1' em agachamento isométrico
5' treinando chutes
Medball 3.8kg
2x 30 arremessos frontais
2x 30 arremessos laterais (D e E)
20 agachamentos
1x 30 arremessos frontais com cada braço
1x 25 russian twists 45o
1x 20 woodchoppers
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico Medball 3.8kg 30 arremessos frontais 3x 20 arremessos verticais (bíceps) 60 extensões de tríceps 20 agachamentos com arremesso vertical 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
- Maromba Diária
2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
Comida Saudável
Maromba diária
3x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' na prancha
1' em agachamento isométrico
5' treinando chutes
Medball 3.8kg
2x 30 arremessos frontais
2x 30 arremessos laterais (D e E)
20 agachamentos
1x 30 arremessos frontais com cada braço
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