Comida Saudável
Cãimbras nas pernas não são incomuns quando se inicia uma dieta low-carb estrita. Em geral é um problema menor, se ocorrer – mas às vezes pode ser dolorosa. É um efeito colateral da perda de minerais, especificamente magnésio, devido ao aumento da micção.
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No início de uma dieta low carb, é muito comum queixas de tontura, mal estar, dor de cabeça e fraqueza, além de câimbras. É comum o suficiente a ponto de ter ganhado um apelido: gripe low carb. A maioria das pessoas (e, infelizmente, isso inclui...
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Comida Saudável
Efeitos colaterais das dietas low-carb, e como curá-los: Parte 2
Essa é uma série de artigos do Dr. Andreas Eenfeldt, para ajudar os iniciantes!
O original está aqui.
Cãimbras nas pernas
Cãimbras nas pernas não são incomuns quando se inicia uma dieta low-carb estrita. Em geral é um problema menor, se ocorrer – mas às vezes pode ser dolorosa. É um efeito colateral da perda de minerais, especificamente magnésio, devido ao aumento da micção. Aqui está como evitá-las:
- Beba bastante líquido e ingira sal o suficiente. Isso pode reduzir qualquer perda de magnésio e evitar cãimbras.
- Se necessário, suplemente magnésio. A dosagem sugerida pelo livro "The art & science of low-carbohydrate living", dos Drs. Jeff Volek e Stephen Phinney: tome 3 cápsulas de magnésio de liberação lenta por dia, por 20 dias. Depois continue tomando 1 cápsula por dia.
- Se os passos acima não forem suficientes e o problema continua a incomodar, considere aumentar a sua ingestão de carboidratos um pouco. Isso deve eliminar o problema. Quanto mais carboidratos você come, mais os efeitos da dieta low-carb serão reduzidos.
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- Como Evitar O Mal Estar Em Low Carb: Sal
No início de uma dieta low carb, é muito comum queixas de tontura, mal estar, dor de cabeça e fraqueza, além de câimbras. É comum o suficiente a ponto de ter ganhado um apelido: gripe low carb. A maioria das pessoas (e, infelizmente, isso inclui...
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O PQC acontece toda sexta-feira às 21h, no Periscope. No momento da transmissão, procure por "Paleodiário PQC" no aplicativo e você acha :-) Loading... Até o momento, as seguintes edições já aconteceram: PQC #1 - 14/10/2016 Jejum...
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