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Efeitos colaterais das dietas low-carb, e como curá-los: Parte 1
Essa é uma série de artigos do Dr. Andreas Eenfeldt, para ajudar os iniciantes!
O original está aqui.
A gripe da indução: Dor de cabeça, letargia, náusea, confusão mental, irritabilidade
O efeito colateral mais comum do low-carb é o que a maioria das pessoas sente durante a primeira semana, frequentemente durando 2-4 dias: a "gripe da indução", assim chamada porque pode ter efeitos similares aos da gripe.
Dor de cabeça é muito comum durante esse período, bem como sentir-se cansado, letárgico e desmotivado. Náusea também é comum. Também é possível sentir confusão mental – não sentir-se nada esperto. Finalmente, é comum ficar irritável – talvez isso mais claramente sentido pelo resto da sua família.
As boas novas é que esses sintomas geralmente somem por si mesmos em alguns dias. A notícia ainda melhor é que eles podem ser completamente evitados. A causa principal é geralmente desidratação e/ou deficiência de sal, causada por um aumento temporário da micção.
A cura: sal é água
Quaisquer problemas podem ser minimizados e às vezes inteiramente curados colocando água e sal suficientes no seu sistema.
Por exemplo, tente adicionar 1/2 colher de chá de sal a um grande copo d'água. Beba. Isso pode reduzir ou eliminar os efeitos em 15-30 minutos. Se sim, isso pode ser repetido diariamente durante a primeira semana.
Uma opção mais saborosa é usar caldo, por exemplo de frango, carne ou ossos.
O bônus: mais gordura
Garanta que come gordura suficiente. Ao tornar-se low-carb, pouca gordura é uma receita para a fome e sentir-se cansado. Você nunca deveria ter que suportar a fome quando começa com low-carb. Uma dieta low-carb apropriada contém gordura suficiente para que sinta-se satisfeito e energizado. Isso pode acelerar a transição e minimizar o tempo perdido sentindo-se "para baixo" quando começa low-carb.
Então como você consegue gordura suficiente, quando come low-carb ? Há um grande número de opções, mas quando em dúvida adicione manteiga ao que estiver comendo.
Se necessário
Se adicionar sal e água (e gordura) não eliminar completamente a gripe da indução, a melhor opção é aguentar firme. Quaisquer sintomas remanescentes provavelmente se resolverão em dias, à medida que o corpo adapta-se ao low-carb e torna-se uma máquina de queimar gordura.
Se necessário, é obviamente possível comer alguns carboidratos e fazer a transição para low-carb mais gradual e lenta. Isso não é recomendado como primeira opção, já que desacelera o processo e faz os benefícios da perda de peso (entre outros) menos imediatamente perceptíveis.
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