Comida Saudável

Maromba diária

Flexões: 20, 20, 20
Agachamentos isométricos: 2x 60s
Pull-ups: 11
Chin-ups: 5
Dips: 12, 10
Elevações de perna: 10, 10
Remadas inclinadas: 10
Barras horizontais: 10
Extensões de panturrilha: 40, 40

- Maromba
Combo (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6kg, 25 agachamentos +6kg, 24 afundamentos +6kg): 3 Elevações de perna: 5, 5 Chin-ups: 5 Pull-ups: 5...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas, 10 flexões): 3 Elevações de perna: 10, 10, 10 Pull-ups: 5...

- Maromba Diária
Combo 1 (5 chin-ups +3kg, 5 dips +3kg): 3Combo 2 (10 flexões, 5 remadas inclinadas): 3Pull-ups: 4Chin-ups: 4Elevações de perna: 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Dips: 12, 10 Remadas inclinadas: 12 Barras horizontais: 15 Chin-ups: 7 Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços)30 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 10 Dips: 10, 10 Chin-ups: 5 Barras horizontais: 10, 10 Remadas inclinadas: 10 Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos laterais (D e E)...

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