Comida Saudável

Maromba

Combo (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6kg, 25 agachamentos +6kg, 24 afundamentos +6kg): 3
Elevações de perna: 5, 5
Chin-ups: 5
Pull-ups: 5

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6kg, 25 agachamentos +6kg, 10 afundamentos +6kg): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6k, 25 agachamentos +6kg, 20 afundamentos +6kg): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1: (12 passos altos +6kg, 10 elevações de panturrilha +6kg, 20 agachamentos +6kg, 10 afundamentos +6g): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Passos altos: 15, 15, 15 Extensões de panturrilha (com 1 pé): 10, 10, 10 Afundamentos: 15, 15, 15 Agachamentos: 15, 15, 15 Elevações de quadril: 15, 15, 15 Abdominais: 30, 30, 30...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 2x 60s Pull-ups: 11 Chin-ups: 5 Dips: 12, 10 Elevações de perna: 10, 10 Remadas inclinadas: 10 Barras horizontais: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40...

Comida Saudável