Comida Saudável

Maromba diária

Pull-ups: 10
Chin-ups: 8
Flexões: 20, 20
Dips: 10, 7
Elevação de pernas: 15
Barras horizontais: 12
Remadas inclinadas: 4, 10
Agachamentos isométricos: 2x 60s

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 chin-ups + 4kg, 5 dips +4kg): 3 Combo 2 (5 remadas inclinadas +5kg, 10 flexões +5kg): 3 Toe-to-bar: 5 Elevação de pernas: 10, 10...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (6 flexões +2kg, 6 chin-ups +2k, 6 remadas inclinadas +2kg): 3 Combo 2 (5 dips, 5 pull-ups, 20 agachamentos): 3...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Dips: 12, 10 Remadas inclinadas: 12 Barras horizontais: 15 Chin-ups: 7 Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços)30 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 12 Pull-ups: 5 Dips: 15, 10 Remadas inclinadas: 12, 10 Barras horizontais: 15, 10 Medball 3.8kg Arremessos frontais: 30 (dois braços)Arremessos laterais: 30 (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 10 Dips: 10, 10 Chin-ups: 5 Barras horizontais: 10, 10 Remadas inclinadas: 10 Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos laterais (D e E)...

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