Comida Saudável

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 23
Flexões com perna alternada: 10
Extensões de panturrilha: 40, 40, 40
Agachamentos: 40, 40, 40
Passadas altas: 40, 40, 40

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20 Flexões com perna alternada (4.5kg de carga): 20, 20 Agachamentos: 40, 26 (4.5kg), 30 (4.5kg) Extensões de panturrilha (4.5kg): 30, 40, 40 Passos altos (4.5kg): 20, 20, 20 Pull-ups (45 graus): 10, 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Pull-ups: 10, 5 Passadas altas: 20, 20, 20...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40 Passadas altas: 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 10, 10, 10 Flexões spider-man: 10, 10, 10 Mini-dips: 30, 30, 30 Extensão de panturrilha: 30, 30, 40 Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro...

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