Comida Saudável

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20
Flexões com perna alternada: 20
Agachamentos: 40, 40, 40
Extensões de panturrilha: 40, 40, 40
Mini-dips: 30, 30, 30
Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10

- Maromba Diária
Flexões com perna alternada (4.5kg): 20, 20, 20 Passadas altas (4.5kg): 20, 20, 20 Barra inclinada: 10, 15, 13 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha (4.5kg): 40, 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20 Flexões com perna alternada (4.5kg de carga): 20, 20 Agachamentos: 40, 26 (4.5kg), 30 (4.5kg) Extensões de panturrilha (4.5kg): 30, 40, 40 Passos altos (4.5kg): 20, 20, 20 Pull-ups (45 graus): 10, 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 23 Flexões com perna alternada: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40 Passadas altas: 40, 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20, 10Alternadas: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s Mini-dips: 30, 30, 30...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20Obros alternados: 20Pés alternados: 20 Agachamento isométrico: 2x60s Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (8.2kg - consegui uma balança portátil, agora dá para ver o peso): 10, 10, 10 Extensão de panturrilha: 30, 30...

Comida Saudável