Comida Saudável

Maromba diária

Flexões:

Diamante: 20
Alternadas, pernas e ombros: 20
Spider-man: 20

Flexão spider-man

Pull-ups: 10, 7, 6
Elevações de quadril: 30, 30, 30

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20Pernas alternadas: 20Diamante: 20 Barras horizontais: 18, 14, 12 Agachamentos: 50, 50, 50 Extensões de panturrilha: 50, 50, 50...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20Diamante: 20Pernas alternadas: 20 Barras horizontais: 18, 15, 12 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 50, 50, 50...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20Pernas alternadas: 20Diamante: 20 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Barras horizontais: 18, 14, 13 Agachamentos: 40, 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões: Spider-man: 20Diamante: 20Pernas alternadas: 20 Barra horizontal: 15, 13, 12 Agachamentos: 50, 40, 40 Extensão de panturrilha: 40, 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Elevação de quadril: 30, 30x8kg Rosca de bíceps (8kg): 10, 7 Pull-ups: 8, 8, 8 Dips: 14, 9...

Comida Saudável