Comida Saudável

Maromba diária

Flexões

Spider-man: 20
Diamante: 20
Pernas alternadas: 20

Barras horizontais: 18, 15, 12
Extensões de panturrilha: 40, 40, 40
Agachamentos: 50, 50, 50

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 2x 60s Pull-ups: 11 Chin-ups: 5 Dips: 12, 10 Elevações de perna: 10, 10 Remadas inclinadas: 10 Barras horizontais: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões: Misturadas (spider-man, tradicionais, pernas alternadas): 20, 20Pernas alternadas: 20 Russian twists: 40 Prancha: 60s Extensões de panturrilha: 50, 50, 50 Barras horizontais: 19, 14, 12 Agachamentos: 50, 50, 50...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20Pernas alternadas: 20Diamante: 20 Barras horizontais: 18, 14, 12 Agachamentos: 50, 50, 50 Extensões de panturrilha: 50, 50, 50...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20Diamante: 20Pernas alternadas: 20 Barras horizontais: 18, 15, 12 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 50, 50, 50...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20Pernas alternadas: 20Diamante: 20 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Barras horizontais: 18, 14, 13 Agachamentos: 40, 40, 40...

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