Comida Saudável

Maromba diária

Flexões: 20, 10, 16, 5
Abdominais (4kg de carga): 100, 50
Dips: 2x 10
Rosca de bíceps (6kg): 5, 5, 8, 4

Medball 3.8kg

60 arremessos frontais (dois braços)
50 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)

- Maromba Diária
Flexões: 35, 20, 20 Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2 Rosca de bíceps (9kg): 10, 8 Dips: 14, 6 Pull-ups: 6, 5 Agachamentos: 20, 30 Medball 3.8kg 20 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (dois braços)...

- Maromba Diária
Flexões: 25, 23, 19 Abdominais (5kg): 100, 50 Dips: 14, 11 Rosca de bíceps (6kg): 10, 9, 8, 9 Medball 3.8kg 80 arremessos frontais (dois braços) 60 arremessos frontais (D e E) 50 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 25, 21, 15 Dips: 10, 10 Abdominais: 100x4kg, 50x5kg Rosca de bíceps (6kg): 10, 5, 10, 8 Medball 3.8kg 60 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos frontais (D e E) 50 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 15 Abdominais (3kg de carga): 100, 50 Agachamentos: 3x15 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15 Dips: 2x 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos frontais (D e E)40 arremessos...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 15, 10 Dips: 2x 10 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Abdominais (3kg de carga): 73, 50, 45 Agachamentos (sem carga): 3x 15 - joelhos ainda reclamando :-( Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 40 arremessos...

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