Comida Saudável

Maromba diária

Flexões: 25, 23, 19
Abdominais (5kg): 100, 50
Dips: 14, 11
Rosca de bíceps (6kg): 10, 9, 8, 9

Medball 3.8kg

80 arremessos frontais (dois braços)
60 arremessos frontais (D e E)
50 arremessos laterais (D e E)

- Maromba Diária
Flexões: 35, 20, 20 Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2 Rosca de bíceps (9kg): 10, 8 Dips: 14, 6 Pull-ups: 6, 5 Agachamentos: 20, 30 Medball 3.8kg 20 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (dois braços)...

- Maromba Diária
Flexões: 25, 23, 19 Abdominais (5kg): 100, 50 Dips: 14, 11 Rosca de bíceps (6kg): 10, 9, 8, 9 Medball 3.8kg 80 arremessos frontais (dois braços) 60 arremessos frontais (D e E) 50 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 15 Abdominais (3kg de carga): 100, 50 Agachamentos: 3x15 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15 Dips: 2x 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos frontais (D e E)40 arremessos...

- Maromba Diária
Rosca de bíceps: 5x5x6kg (frango! :-) Flexões: 20, 20, 8 (a última série, com os pés na cadeira) Abdominais (3kg de carga): 73, 40 Dips: 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos frontais (D e E) 50 woodchoppers 40 arremessos...

- Maromba Diária
1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...

Comida Saudável