Comida Saudável

Maromba diária

Agachamentos +4kg: 20, 20, 20
Passos altos +4kg: 12, 12, 12
Extensões de panturrilha +4kg: 12, 12, 12
Arrancadas para chute frontal (capoeira) +2k: 30 (D e E)

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6kg, 25 agachamentos +6kg, 10 afundamentos +6kg): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6k, 25 agachamentos +6kg, 20 afundamentos +6kg): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Passos altos: 15, 15, 15 Extensões de panturrilha (1 pé): 15, 15, 15 Agachamentos: 15, 15, 15 Afundamentos: 15, 15 Abdominais suspensos: 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Passos altos: 15, 15, 15 Extensões de panturrilha (com 1 pé): 10, 10, 10 Afundamentos: 15, 15, 15 Agachamentos: 15, 15, 15 Elevações de quadril: 15, 15, 15 Abdominais: 30, 30, 30...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Passos altos: 20, 20, 20 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40...

Comida Saudável