Comida Saudável
Flexões spider-man: 20, 20, 20
Passos altos: 20, 20, 20
Extensões de panturrilha: 40, 40, 40
Agachamentos: 40, 40, 40
- Maromba Diária
Flexões: Spider-man: 20Diamante: 20Alternadas: 20 Agachamentos: 50, 50, 50 Barras horizontais: 20, 15, 13 Extensões de panturrilha: 60, 60, 60...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Pull-ups: 10, 5 Passadas altas: 20, 20, 20...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40 Passadas altas: 10, 10, 10...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 23 Flexões com perna alternada: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40 Passadas altas: 40, 40, 40...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...
Comida Saudável
Maromba diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20
Passos altos: 20, 20, 20
Extensões de panturrilha: 40, 40, 40
Agachamentos: 40, 40, 40
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- Maromba Diária
Flexões: Spider-man: 20Diamante: 20Alternadas: 20 Agachamentos: 50, 50, 50 Barras horizontais: 20, 15, 13 Extensões de panturrilha: 60, 60, 60...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Pull-ups: 10, 5 Passadas altas: 20, 20, 20...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40 Passadas altas: 10, 10, 10...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 23 Flexões com perna alternada: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 40, 40, 40 Passadas altas: 40, 40, 40...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...