Comida Saudável

Maromba diária

Caminhada: 3km em 40 minutos
6 andares de escada
Passos altos: 15, 15, 15
Elevações de quadril: 15, 15, 15
Extensões de panturrilha (1 pé): 15, 15, 15
Agachamentos: 15, 15, 15
Afundamentos: 15, 15, 15

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6kg, 25 agachamentos +6kg, 10 afundamentos +6kg): 3...

- Maromba
Combo (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6kg, 25 agachamentos +6kg, 24 afundamentos +6kg): 3 Elevações de perna: 5, 5 Chin-ups: 5 Pull-ups: 5...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (12 passos altos +6kg, 12 extensões de panturrilha +6k, 25 agachamentos +6kg, 20 afundamentos +6kg): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1: (12 passos altos +6kg, 10 elevações de panturrilha +6kg, 20 agachamentos +6kg, 10 afundamentos +6g): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Passos altos: 15, 15, 15 Extensões de panturrilha (1 pé): 15, 15, 15 Agachamentos: 15, 15, 15 Afundamentos: 15, 15 Abdominais suspensos: 10, 10, 10...

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