Comida Saudável

Maromba diária

Capoeira! Um bom jogo de 10-15 minutos, e mais 2h tocando e cantando.

4 sprints escada acima (5 andares), com 30s de intervalo

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Sprints escada acima (5 andares): 6...

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Capoeira: um jogo "apertado" de 20 minutos mais ou menos, e mais quase 2h tocando....

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Sprints escada acima (5 andares): 5...

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Sprints na escada (5 andares): 5 tiros (30s / tiro - o descanso é feito descendo as escadas a passo lento) Abdominais (+2kg): 30, 30 ...

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3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...

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