Comida Saudável

Maromba diária

Sprints na escada (5 andares): 5 tiros (30s / tiro - o descanso é feito descendo as escadas a passo lento)
Abdominais (+2kg): 30, 30

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Sprints escada acima (5 andares): 6...

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Sprints escada acima (5 andares): 5...

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Flexões: 20, 20, 20 Chin-ups: 10, 8, 7 Dips: 10, 10, 7 Abdominais: 30, 30, 30 Caminhada: 3km em 40 minutos 6 andares de escada...

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Capoeira! Um bom jogo de 10-15 minutos, e mais 2h tocando e cantando. 4 sprints escada acima (5 andares), com 30s de intervalo...

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3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...

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