Comida Saudável
3x 12 flexões
2x 30 abdominais
sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72
sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-)
Medball de 3.8kg
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
1x 20 arremessos verticais (tríceps)
2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)
30 arremessos laterais (D e E)
20 arremessos frontais (D e E)
20 afundamentos com rotação
20 agachamentos com arremesso horizontal
15 abdominais russian twist 45 graus
agachamento isométrico na parede - 1 minuto
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico Medball 3.8kg 30 arremessos frontais 3x 20 arremessos verticais (bíceps) 60 extensões de tríceps 20 agachamentos com arremesso vertical 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
- Maromba Diária
1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
Comida Saudável
Maromba diária
3x 12 flexões
2x 30 abdominais
sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72
sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-)
Medball de 3.8kg
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
1x 20 arremessos verticais (tríceps)
2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)
30 arremessos laterais (D e E)
20 arremessos frontais (D e E)
20 afundamentos com rotação
20 agachamentos com arremesso horizontal
15 abdominais russian twist 45 graus
agachamento isométrico na parede - 1 minuto
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- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico Medball 3.8kg 30 arremessos frontais 3x 20 arremessos verticais (bíceps) 60 extensões de tríceps 20 agachamentos com arremesso vertical 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
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2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
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