Comida Saudável

Maromba diária

Flexões: 20, 20, 20
Remadas inclinadas: 7
Barras horizontais: 10
Chin-ups: 10
Dips: 10
Medball 3.8kg

Russian twists: 30
Arremessos frontais: 40 (dois braços)
Arremessos laterais: 40 (D e E)
Arremessos de costas: 20

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Dips: 12, 10 Remadas inclinadas: 12 Barras horizontais: 15 Chin-ups: 7 Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços)30 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 12 Pull-ups: 5 Dips: 15, 10 Remadas inclinadas: 12, 10 Barras horizontais: 15, 10 Medball 3.8kg Arremessos frontais: 30 (dois braços)Arremessos laterais: 30 (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões tradicionais: 20, 20, 20 Dips: 12, 7 Barras horizontais: 15, 12 Remada inclinada: 12 Medball 3.8kg: 30 arremessos frontais (dois braços)30 arremessos laterais (D e E)20 arremessos frontais (D e E)...

- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...

- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...

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