Comida Saudável
2x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' prancha
Medball 3.8kg
60 woodchoppers
30 arremessos frontais (dois braços)
30 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
20 arremessos verticais (tríceps)
50 russian twists 45o
20 agachamentos com arremesso vertical
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico Medball 3.8kg 30 arremessos frontais 3x 20 arremessos verticais (bíceps) 60 extensões de tríceps 20 agachamentos com arremesso vertical 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
- Maromba Diária
2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
- Maromba Diária
12 flexões Medball de 3.8kg 20 arremessos frontais 20 arremessos laterais (D e E) 20 arremessos frontais com um braço (D e E) 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 30 abdominais 30 russian twists com medball...
Comida Saudável
Maromba diária
2x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' prancha
Medball 3.8kg
60 woodchoppers
30 arremessos frontais (dois braços)
30 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
20 arremessos verticais (tríceps)
50 russian twists 45o
20 agachamentos com arremesso vertical
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1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
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