Comida Saudável
Flexões
Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10
Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s
Mini-dips: 30, 30, 30
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...
- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 10, 10, 10 Flexões spider-man: 10, 10, 10 Mini-dips: 30, 30, 30 Extensão de panturrilha: 30, 30, 40 Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro...
- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20Obros alternados: 20Pés alternados: 20 Agachamento isométrico: 2x60s Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (8.2kg - consegui uma balança portátil, agora dá para ver o peso): 10, 10, 10 Extensão de panturrilha: 30, 30...
- Maromba Diária
Flexões: Abertas: 20Tradicionais: 10Diamante: 10Militares: 10Alternadas: 20Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (não tinha como ver o peso): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 2x60s Pull-ups: 10, 7, 5...
- Maromba Diária
Flexões: 26, 23, 15 Abdominais (6kg): 60, 60 Dips: 17, 14 Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 9, 5 Agachamento isométrico: 2x 1 minuto Extensão de panturrilha: 3x30 Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços) 20 arremessos verticais (bíceps)...
Comida Saudável
Maromba diária
Flexões
- Spider-man: 20, 20, 10
- Alternadas: 10
Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10
Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s
Mini-dips: 30, 30, 30
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- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...
- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 10, 10, 10 Flexões spider-man: 10, 10, 10 Mini-dips: 30, 30, 30 Extensão de panturrilha: 30, 30, 40 Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro...
- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20Obros alternados: 20Pés alternados: 20 Agachamento isométrico: 2x60s Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (8.2kg - consegui uma balança portátil, agora dá para ver o peso): 10, 10, 10 Extensão de panturrilha: 30, 30...
- Maromba Diária
Flexões: Abertas: 20Tradicionais: 10Diamante: 10Militares: 10Alternadas: 20Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (não tinha como ver o peso): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 2x60s Pull-ups: 10, 7, 5...
- Maromba Diária
Flexões: 26, 23, 15 Abdominais (6kg): 60, 60 Dips: 17, 14 Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 9, 5 Agachamento isométrico: 2x 1 minuto Extensão de panturrilha: 3x30 Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços) 20 arremessos verticais (bíceps)...