Comida Saudável

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20, 20
Agachamento isométrico: 60s, 60s, 60s
Mini-dips: 30, 30
Pull-ups: 10
Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 10, 10, 10 Flexões spider-man: 10, 10, 10 Mini-dips: 30, 30, 30 Extensão de panturrilha: 30, 30, 40 Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Elevação de quadril: 30, 30x8kg Rosca de bíceps (8kg): 10, 7 Pull-ups: 8, 8, 8 Dips: 14, 9...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20Obros alternados: 20Pés alternados: 20 Agachamento isométrico: 2x60s Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (8.2kg - consegui uma balança portátil, agora dá para ver o peso): 10, 10, 10 Extensão de panturrilha: 30, 30...

- Maromba Diária
Flexões: Abertas: 20Tradicionais: 10Diamante: 10Militares: 10Alternadas: 20Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (não tinha como ver o peso): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 2x60s Pull-ups: 10, 7, 5...

Comida Saudável