Comida Saudável

Maromba diária

Flexões:

Abertas: 20
Tradicionais: 10
Diamante: 10
Militares: 10
Alternadas: 20

Mini-dips: 30, 30
Rosca de bíceps (não tinha como ver o peso): 10, 10, 10
Agachamento isométrico: 2x60s
Pull-ups: 10, 7, 5

- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 10, 10, 10 Flexões spider-man: 10, 10, 10 Mini-dips: 30, 30, 30 Extensão de panturrilha: 30, 30, 40 Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20, 10Alternadas: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s Mini-dips: 30, 30, 30...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 60s Mini-dips: 30, 30 Pull-ups: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões: 37, 32 Dips: 14, 14 Rosca de bíceps: 10x7kg, 8, 9, 9x8kg Abdominais (6kg): 60, 60 Chin-ups: 7 Pull-ups: 7...

- Maromba Diária
Flexões: 26, 23, 15 Abdominais (6kg): 60, 60 Dips: 17, 14 Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 9, 5 Agachamento isométrico: 2x 1 minuto Extensão de panturrilha: 3x30 Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços) 20 arremessos verticais (bíceps)...

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