Comida Saudável

Maromba diária

Li um artigo do Mark Sisson hoje (vou traduzir depois) falando sobre a qualidade do exercício com peso corporal. Um dos pontos que me chamou mais a atenção foi quando ele fala sobre "o quanto é mais fácil e menos humilhante aumentar o peso que se carrega em um haltere, do que remover um suporte do exercício com peso corporal". Fiquei matutando sobre como ganhei força nos últimos meses, e que exatamente por isso preciso fazer cada vez mais repetições até a falha.

Nessa tendência, algum dia eu vou conseguir fazer 3 séries de 100 flexões - mas e daí ? O que quero é resistência ou força ?

Resolvi então, a partir de hoje, tentar variar mais no tipo dos exercícios, ainda que a quantidade dê vários passos para trás.

Dei uma pesquisada em tipos de flexões de braço, e achei esse site bacana. Dele, peguei a foto abaixo:

Flexão aberta, padrão, militar e diamante

Os resultados de hoje são:

Flexões abertas: 10, 15
Flexões abertas, alternadas (o peso do corpo é deslocado cada vez para um braço): 16, 20
Flexões diamante: 13, 15
Mini-dips: 20, 20
Pull-ups: 10, 7, 5
Elevações de quadril: 30, 30, 40

- Calistênicos
O canal Calisthenics & Weight Training do YouTube é um dos que mais acesso, para dicas sobre como malhar com o peso corporal. O vídeo mais recente é muito bacana: passa rotinas de treino bastante completas para quem não tem muita paciência para...

- Maromba Diária
Flexões: Spider-man: 20Diamante: 20Alternadas: 20 Agachamentos: 50, 50, 50 Barras horizontais: 20, 15, 13 Extensões de panturrilha: 60, 60, 60...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20Pernas alternadas: 20Diamante: 20 Barras horizontais: 18, 14, 12 Agachamentos: 50, 50, 50 Extensões de panturrilha: 50, 50, 50...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20Diamante: 20Pernas alternadas: 20 Barras horizontais: 18, 15, 12 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Agachamentos: 50, 50, 50...

- Maromba Diária
Flexões: Diamante: 20Alternadas, pernas e ombros: 20Spider-man: 20Flexão spider-man Pull-ups: 10, 7, 6 Elevações de quadril: 30, 30, 30...

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