Comida Saudável

Maromba diária

Rosca de bíceps: 5x5x6kg (frango! :-)
Flexões: 20, 20, 8 (a última série, com os pés na cadeira)
Abdominais (3kg de carga): 73, 40
Dips: 10

Medball 3.8kg

50 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos frontais (D e E)
50 woodchoppers
40 arremessos laterais (D e E)

- Maromba Diária
Flexões: 25, 21, 15 Dips: 10, 10 Abdominais: 100x4kg, 50x5kg Rosca de bíceps (6kg): 10, 5, 10, 8 Medball 3.8kg 60 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos frontais (D e E) 50 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 10, 16, 5 Abdominais (4kg de carga): 100, 50 Dips: 2x 10 Rosca de bíceps (6kg): 5, 5, 8, 4 Medball 3.8kg 60 arremessos frontais (dois braços) 50 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E)...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 15, 10 Dips: 2x 10 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Abdominais (3kg de carga): 73, 50, 45 Agachamentos (sem carga): 3x 15 - joelhos ainda reclamando :-( Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 40 arremessos...

- Maromba Diária
1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...

- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...

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