Comida Saudável
1x 100 abdominais
Flexões: 20, 20, 13
6 dips
3x 15 agachamentos
3x 15 extensões de panturrilha no degrau
Medball (3.8kg)
40 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos verticais (bíceps)
40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
40 woodchoppers
- Maromba Diária
10x 10 flexões 6x 30 abdominais Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 woodchoppers 40 arremessos frontais (D e E)...
- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
Comida Saudável
Maromba diária
1x 100 abdominais
Flexões: 20, 20, 13
6 dips
3x 15 agachamentos
3x 15 extensões de panturrilha no degrau
Medball (3.8kg)
40 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos verticais (bíceps)
40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
40 woodchoppers
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10x 10 flexões 6x 30 abdominais Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 woodchoppers 40 arremessos frontais (D e E)...
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8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
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4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
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2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
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2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...