Comida Saudável
10x 10 flexões
6x 30 abdominais
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
2x 30 arremessos verticais (bíceps)
40 woodchoppers
40 arremessos frontais (D e E)
- Maromba Diária
1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...
- Maromba Diária
10x 10 flexões 10x 30 abdominais Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 40 woodchoppers...
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10x 10 flexões 6x 30 abdominais Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 woodchoppers 40 arremessos frontais (D e E)...
- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
- Maromba Diária
4x 10 burpees 10 flexões com palmas Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 30 arremessos laterais (D e E) 50 woodchoppers 20 arremessos de costas 30 arremessos frontais (D e E) 40 arremessos verticais (bíceps) ...
Comida Saudável
Maromba diária
10x 10 flexões
6x 30 abdominais
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 40 arremessos laterais (D e E)
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40 arremessos frontais (D e E)
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1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...
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4x 10 burpees 10 flexões com palmas Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 30 arremessos laterais (D e E) 50 woodchoppers 20 arremessos de costas 30 arremessos frontais (D e E) 40 arremessos verticais (bíceps) ...