Comida Saudável
6x 10 flexões
3x 30 abdominais
3x 20 agachamentos
3x 5 chin-ups
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos laterais (D e E)
- Maromba Diária
Flexões: 35, 20, 20 Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2 Rosca de bíceps (9kg): 10, 8 Dips: 14, 6 Pull-ups: 6, 5 Agachamentos: 20, 30 Medball 3.8kg 20 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (dois braços)...
- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 15 Abdominais (3kg de carga): 100, 50 Agachamentos: 3x15 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15 Dips: 2x 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos frontais (D e E)40 arremessos...
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
- Maromba Diária
2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
Comida Saudável
Maromba diária
6x 10 flexões
3x 30 abdominais
3x 20 agachamentos
3x 5 chin-ups
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos laterais (D e E)
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Flexões: 35, 20, 20 Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2 Rosca de bíceps (9kg): 10, 8 Dips: 14, 6 Pull-ups: 6, 5 Agachamentos: 20, 30 Medball 3.8kg 20 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (dois braços)...
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Flexões: 20, 20, 15 Abdominais (3kg de carga): 100, 50 Agachamentos: 3x15 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15 Dips: 2x 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos frontais (D e E)40 arremessos...
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4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
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2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
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2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...