Comida Saudável
2x 30 abdominais
2x 12 flexões
1 minuto em agachamento isométrico
Medball 3.8kg
2x 30 arremessos frontais (ambos os braços)
20 arremessos frontais com 1 branço (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
20 agachamentos com arremesso vertical
20 arremessos verticais (bíceps)
30 russian twists 45 graus
20 wood choppers
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico Medball 3.8kg 30 arremessos frontais 3x 20 arremessos verticais (bíceps) 60 extensões de tríceps 20 agachamentos com arremesso vertical 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...
Comida Saudável
Maromba diária
2x 30 abdominais
2x 12 flexões
1 minuto em agachamento isométrico
Medball 3.8kg
2x 30 arremessos frontais (ambos os braços)
20 arremessos frontais com 1 branço (D e E)
30 arremessos laterais (D e E)
20 agachamentos com arremesso vertical
20 arremessos verticais (bíceps)
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4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico Medball 3.8kg 30 arremessos frontais 3x 20 arremessos verticais (bíceps) 60 extensões de tríceps 20 agachamentos com arremesso vertical 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
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2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
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1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
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3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...